După o noapte de petrecere, nu e surprinzător să te trezești obosit, amețit și cu dureri de cap. Aceasta este mahmureala, reacția organismului la alcool. Dar există remedii și sfaturi practice care te ajută să te recuperezi mai repede.
Ce este mahmureala? Este un set de simptome care apar după consumul excesiv de alcool. Alcoolul este diuretic, pierzi apă și electroliți esențiali (magneziu, potasiu). Ficatul transformă alcoolul în acetaldehidă (toxic), apoi în acetat (non-toxic). Dacă acetaldehida se acumulează, apar simptomele de mahmureală.
Efectele alcoolului asupra organismului: deshidratare- dureri de cap, amețeală, sete, gât uscat. Oboseala și efortul ficatului– organismul luptă să elimine toxinele. Tulburări gastrointestinale- greață, disconfort. Scăderea glicemiei- oboseală și slăbiciune. Impact asupra sistemului imunitar- vulnerabilitate crescută la infecții.
Simptomele mahmurelii: dureri de cap și musculare, amețeală și slăbiciune, greață și vărsături, oboseală, lipsă de concentrare, iritabilitate, anxietate, stare depresivă, sensibilitate la lumină și sunete, tulburări de echilibru și orientare.
Cum previi mahmureala? nu amesteca tipuri de alcool, rămâi la unul singur. Evită băuturile carbogazoase și cocktailurile complicate. Nu combina alcool cu energizante. Alege băuturi simple: vodka, gin, rom. Hidratează-te constant: regula „1 la 1” – un pahar de apă între fiecare pahar de alcool. Bea încet- un pahar pe oră. Mănâncă înainte sau în timpul consumului – lapte sau alimente bogate în amidon. Respectă somnul.
Remedii eficiente pentru mahmureală: hidratare și electroliți: apă, sucuri naturale, băuturi cu electroliți. Zeama de varză și murături: sodiu și potasiu pentru echilibrul mineral. Ghimbir: ceai sau suplimente pentru greață. Banane: bogate în potasiu, refac energia. Ouă: conțin cisteină, ajută la descompunerea acetaldehidei. Vitamina B6: ton, somon, pui, cereale fortificate. Ceai verde și infuzii: hidratare și antioxidanți. Alimentație ușoară: supă de pui, lactate ușoare, pâine prăjită, biscuiți, miere. Odihnă: somnul ajută ficatul și organismul să elimine toxinele. Mișcare ușoară: plimbări sau jogging ușor pentru circulație și endorfine.
Ce să nu faci? nu „combate alcoolul cu alcool”. Ai grijă la pastile- nu combina antiinflamatoare cu alcool.
Când să ceri ajutor medical? când ai tremurături, frisoane, vărsături incontrolabile, leșin, piele palidă sau albăstruie, respirație neregulată.
Mahmureala poate fi neplăcută, dar cu hidratare, alimentație corectă, odihnă și mișcare ușoară, organismul se recuperează rapid. Cel mai eficient mod de prevenție: bea moderat și hidratează-te constant.
